关于拖延症


总结Summary

1 拖延是一个“心理问题”。它主要的原因,是我们内心的恐惧,以及随之而来的焦虑和压力等负面情绪。
2 为了打破拖延怪圈,我们要冷静地观察自己情绪,看看我们究竟在害怕什么。
3 最后,要建立一种新的思维方式,当难事再次来临时,舒缓自己的焦虑和压力,不再躲避,打破循环。


一、什么是拖延症

拖延会带来自由的幻觉。它诱使我们相信我们有充裕的时间,但结果只会消耗我们的生命。 它给了我们肯定会完成任务的承诺,但实际上我们往往不能按时完成任务,或是急急忙忙地赶完任务。

二、拖延症的成因

1.错误的时间观念

心理学家认为拖延的人有一种错误的时间观念——他们认为他们会有更多的时间去完成任务。

2.虚假的安全感

拖延症会给我们带来一种虚假的安全感。让我们乐观地认为一切都在控制之中,所以有多余的时间去闲逛。拖延者常常错误判断完成一项任务所需的时间:两个小时才能完成的工作他们预估半个小时就能完成。拖延就像信用卡,刷卡的时候很容易很快乐,账单出来了就吓傻了眼。

3.关注短期收益

拖延者更多地关注短期收益(避免执行任务的痛苦、当下快乐),而不是长期的结果(自己的目标,不去完成这项任务的后果)。 拖延者会试图避免立刻去完成任务的痛苦。但从长远来看,这种方法会带来更多的痛苦。拖延可能导致压力增加、健康问题和表现较差。拖延者往往比不拖延者有更多的睡眠问题和更大的压力感。更重要的是,拖延还会导致内疚、羞耻以及自我批评,从而打击你的自尊。

三、如何应对

1.反驳合理化

看看下面这些话是否听起来很熟悉:
“当我在压力下工作时,我的效率会更高,所以我把所有的工作都推迟到最后,那时候压力最大,我可以以最高的效率完成工作。”
“没关系,这篇论文用不了多长时间。”
“这只是一个任务。如果我不去做,也不会怎么样。”
“我不知道怎么解决这个问题,所以我在等着。”
“当我感觉心情好的事情,我工作效率最高。所以我在等待好心情的到来。”
让我们面对现实:拖延者是骗子。它们对我们撒谎。即便在时间紧迫的情况下,它也在告诉我们我们将有足够的时间完成这项工作。这些谎言被称为合理化。要停止拖延,就必须能够识别并戳破合理化。

2.减少任务量,让任务在你的脑海中看起来很小很容易

当不做某事的痛苦大于做某事的痛苦时,你就会停止拖延。这种痛苦主要指心理上的不适。
我的一个在疾病预防控制中心的朋友说他的很多病人能够在一个星期内阅读成百上千篇关于病毒传播方式、潜伏期的文章。比如前几天有一个常去嫖娼的人完事后发现套套没了,当时心里面有点忐忑,但毕竟是个行走在红灯区里的人,马上自我宽慰了。但是回到家后就大病了一场。他是个北方大汉,多年不生病,这很难不让他把这次生病和上次嫖娼联系在一起。以前对艾滋病毫不了解的他,在一个星期内基本上把跟艾滋病相关的文章看了个遍。什么艾滋病初期症状、艾滋病临床表现……
当然讲这个故事只是一个引子。说明了人类心理对于行为表现的重大影响。
所以怎样塑造一种面对任务是努力去完成而不是拖延的心理呢?
减少任务量。
例如,你是一名研究生,你今天不想写论文。你想呆在寝室里看足球,或是最近热播的《梅尔罗斯》,或是刷刷微博看看小崔有没有爆啥猛料……相较于写论文,这些事情更舒服,不需要动脑筋。而写论文,需要查阅资料、收集数据,这太吓人了。
那该怎么办?
答案是去做一点点,比如去翻几页书,写一段论文。
和整个论文相比,这真的是一件很容易的事情。
然后你去做,你发现你坚持的时间可能比你预想的多。因为当你完成了微小的任务时,你会接受整个任务。而不是像最开始那样,直接被整个任务给吓到。
当你对自己做出一个微小的承诺后,这个微小的承诺会隐藏你的真实意图。你的注意力从较大的任务转移到了这个微小的承诺。你去完成任务的压力就变小了。
而真实意图难度较大,给你带来了很大压力。这就是你不断拖延的原因。
拖延症这样的坏习惯需要点点滴滴的克服,培养伟大的习惯也是如此。
去培养在你想拖延的时候去做一点点的思维习惯。
你可能认为这一点微乎其微,对你的人生没有太大的改变。但它会对你的心理会产生很大的影响。你的心理会得到相应的正反馈,推动着你继续努力。
最终获得良性循环。