《内向高敏者的生存指南》 - 读书笔记



内向高敏的特质

  • 不够自信,也许读书还凑活,但是其他方面和别人比就是渣渣,有些地方难免自卑,人多的时候大多放不开。
  • 缺乏安全感:患得患失,优柔寡断,害怕改变,有控制欲,依赖别人,他们不爱自己也否定别人的爱,不断想要跟全世界证明自己。
  • 格局不够大,小家子气,因为出身低微,难免见识短浅,做事时方方面面考虑不够周全,说话做事格局不够大,特别是关乎钱财方面更是如此;
  • 对钱不看重,重精神轻物质;这一点可能很多人不明白,以为穷人孩子应该更看重钱财,但是其实错了,没有过大钱的人根本不明白钱财的能量,而且被素质教育洗脑了这么多年,脑子里都是文人清高的那一套,导致在追求钱财方面不够专注、重视和用力;
  • 敏感:高敏感的人更容易捕捉细节,能够细腻的感知到他人的情绪,并被某种情绪所困扰,做事情小心谨慎,反复思量
  • 多疑:对伤害耿耿于怀,容易抱怨指责别人,往往别人的一句话会过度解读。

内向高敏者的幸福生活tips

  1. 要坚韧不拔,要认真负责
  2. 要培养良好的生活管理习惯
  3. 好好和别人交往。和自己的伴侣、孩子、亲戚及朋友建立互相信任的关系。
  4. 认真对待自己的感受和情绪,不要回避。正确疏导不良情绪,以免伤害到自己或他人。

塑造强大的内心

  1. 有意识地生活
    1. 要有目的地学习知识,独立思考,而非直接效仿或盲从他人。
    2. 实现内心强大的最重要一点,就是只在乎自己内心真实的想法和感受。
  2. 接纳真实的自己
    1. 内向高敏感者的自我批判往往更强烈,很容易损害自信心。
    2. 肯定自己的内向性格
      1. 这对于很多内向高敏的人来说都是非常重要的一步。试着接受自己的方方面面,包括那些让你在开会时支支吾吾说不出话、在假期里过得不那么愉快的特质。
    3. 降低自己对自己的标准,给自己设立合理的目标
      1. 高敏感型人通过高标准来弥补自己的低自尊,但不断的失败又增强了他们的消极的自我形象
      2. 不要对自己过高要求,允许自己“偷懒”
  3. 对自己负责
    1. 对自己的人生负责,有意识地让你的愿望、决定、行动,人际关系和时间利用都符合你原本的规划。当你觉得自己至少能控制生活中的某个部分时,自尊心就会得到大大的提升,自我价值感也会增强。
    2. 对自己的生活负责,能促进自尊心的培养。考虑清楚,你到底应该如何分配时间和精力,到底需要什么才能让自己过得舒服,究竟该和谁相处,怎么相处,如何与之沟通。。。。你要想明白什么事情对你来说尤其重要,以及如何根据这些事情做决定。
    3. 然后确立愿望,找到克服困难的办法。
    4. 察觉、然后优先处理最容易触发敏感的事物
    5. 不害怕变化,有能力拥抱变化,这是内心强大的底气。
    6. 真正内心强大的人,都懂得及时止损,不会害怕放弃。
  4. 坚持自我
    1. 坚持自我意味着,哪怕是逆风而行,也要坚持自己的愿望、需求和价值观。
    2. 不要把问题都归结到自己身上去
    3. 批判性思维,是内心强大的武器
    4. 对于内向高敏感者,在和外部世界产生利益冲突的时候,他们压力会很多,会觉得坚持自己的观点是一件蛮不讲理的事情,但其实不是:坚持自己观点的人,也能让别人坚持自己的观点。不要怕自己会因此变得不讨人喜欢,毕竟坚持自己的内心更重要。
    5. 从小事开始,比如:在餐馆点和别人不一样的菜;在会议里提出相反观点;当别人讲愚蠢笑话的时候,不要跟风笑;如果有问题,不要不好意思提问;做事是不要害怕问蠢的问题引起别人嘲笑。
  5. 设定人生目标,并全力执行
    1. 为了实现你设定好的目标,那些步骤是必要的?你需要学习哪些技能,改善哪些技能?这些细节计划会帮你控制整个过程。
    2. 而对于内向敏感者来说实现长远的目标最大的阻碍是容易消极。
  6. 锻炼知行一致
    1. 建立清晰的认识,知道自己真正在乎和珍惜的是什么。(弄明白自己对什么感兴趣,自己的信念所在,动力所在)
    2. 遵守你能够认同的原则,首当其冲的是你自己的行为和决定:把这些看作原则,至少不能站在原则的对立面。
    3. 另外,在和人交流的时候,也应该多想想自己的信念,真实地面对自己。
  7. 应对过多外部刺激
    1. 多关注自己的需求, 不要过于在乎他人的反馈,关键还是要降低对他人的期望值。
    2. 缩小自己关注的其他人的范围
    3. 扩大自己喜欢的东西的范围
    4. 一天下来精力有限,作为一个敏感人,首先要知道如何保持自己的精力
    5. 选择性地忽略一些不重要的人和事情,学会说”不“
    6. 转移注意力,关注积极的生活
    7. 每天晚上尝试把每天发生的五件积极的事情记录下来,用行为去影响认知,慢慢转变看问题的视角

一些概念

“成熟”:利用自己的性格特质,找到更多机会,让自己成长发展。

幸福生活指南

幸福生活的关键:认真负责的态度 认真负责的人有更加健康的大脑结构和行为方式,他们常常有美满幸福的婚姻,能交上志同道合的好友,也有更健康的工作环境。

对于高敏感者: 第一点:最重要的是人与人之间的纽带 如何你想获得幸福的一生,那你必须把自己和家庭成员及朋友的关系放在第一位。请和他们保持密切的联系,好好相处,锻炼你的交际能力,学习如何与人建立并保持亲密的关系。 第二点:重要的是我们对待事物的方式 对于内向高敏感者来说有一点尤为重要:不要把问题都归结到自己身上去。 第三点:不要让情绪伤害自己或别人 学会如何正确处理自己的情绪。

内向高敏者改变的4个阶段

伊丽莎白。马尔多夫博士说“发展意味着运动,运动包含着变化————矛盾的地方在于,要想始终忠于自己,常常需要进行改变。我们的一生都在这两极之间反复:一边坚持初心,一边寻求改变。”

第一阶段:先找到受压点 什么让你不舒服? 你对什么不满意?

第二阶段:利用判断力,寻找关联点,进行分析 问题发生在何处? 还有哪里有问题? 这些问题是否由我的某种习惯所导致? 我在什么情况下会想起这些问题? 它们之间有何关联?

第三阶段:跟着感觉走,听听内心真实的想法 什么能带给你真正的快乐? 你渴望什么? 你的梦想是什么? 你在什么时候觉得特别舒服?

第四阶段:做决定

长期的改变需要时间,也需要投入很多能量。想改变的人,需要遵守“坚韧不拔”和“认真负责”两个原则,这是内向高敏者的优势。 内向高敏者作出改变的过程往往比较缓慢,他们有自己内向式改变的方式 内向高敏者有改变自己和生活的天然优势——他们一般都善于思考并发现自己不满意的地方,能够进行相应的努力,哪怕改变的过程可能很漫长。

内向高敏者改变的重要动力

1、独立性 我们非常珍惜自主权,喜欢先自由地从外部了解事物,与被观察对象保持一段距离,然后再行动,实现自己所想

2、安全感 所有能让这个世界变得可以预估的事,对大部分内向高敏者来说是有吸引力的,比如提高自控力,引入例行习惯,获取信任。

3、以及归属和风险

培养自尊心的6种习惯

增强自信 1、增强你对自己能力的信心,比如要相信自己思维清晰,也要相信自己能完成人生中会遇到的任务,尤其对与内向高敏者来说,感知到自己对外部的作用十分关键。内向高敏者善于进行复杂的思考——我们称之为“分析性思考”,这是一种优势。值得相信的还有我们的直觉,这一点之后也会提到。 2、要相信你值得拥有通过努力得到的幸福和成功人生。

培养自尊心的难点在于:这种对自己价值的信心是无法直接培养的,而是特定态度和习惯的结果。 培养自尊心的六种习惯:

1、有意识地生活 要有目的地学习知识,独立思考,而非直接效仿或盲从他人。

2、接纳真实的自己 内向高敏感者的自我批判往往更强烈,很容易损害自信心。 肯定自己的内向性格——这对于很多内向高敏的人来说都是非常重要的一步。试着接受自己的方方面面,包括那些让你在开会时支支吾吾说不出话、在假期里过得不那么愉快的特质。

3、对自己负责 对自己的人生负责,有意识地让你的愿望、决定、行动,人际关系和时间利用都符合你原本的规划。当你觉得自己至少能控制生活中的某个部分时,自尊心就会得到大大的提升,自我价值感也会增强。 对自己的生活负责,能促进自尊心的培养。考虑清楚,你到底应该如何分配时间和精力,到底需要什么才能让自己过得舒服,究竟该和谁相处,怎么相处,如何与之沟通。。。。你要想明白什么事情对你来说尤其重要,以及如何根据这些事情做决定。 然后确立愿望,找到克服困难的办法。

4、坚持自我 坚持自我意味着,哪怕是逆风而行,也要坚持自己的愿望、需求和价值观。 对于内向高敏感者,在和外部世界产生利益冲突的时候,他们压力会很多,会觉得坚持自己的观点是一件蛮不讲理的事情,但其实不是:坚持自己观点的人,也能让别人坚持自己的观点。不要怕自己会因此变得不讨人喜欢,毕竟坚持自己的内心更重要。

从小事开始,比如:在餐馆点和别人不一样的菜;在会议里提出相反观点;当别人讲愚蠢笑话的时候,不要跟风笑;如果有问题,不要不好意思提问;做事是不要害怕问蠢的问题引起别人嘲笑。

5、设定人生目标,并全力执行 为了实现你设定好的目标,安歇步骤是必要的?你需要学习哪些技能,改善哪些技能?这些细节计划会帮你控制整个过程。 而对于内向敏感者来说实现长远的目标最大的阻碍是容易消极。

6、锻炼知行一致 执行一致就是说你的理想、标准和信念都要和你的实际行为保持一致,最理想的情况是你每天都能按照自己所想地生活,每天都用自己的价值观充实生活,这样的自我融合最能强化人的满意度,提高个人的自身价值感,促进心智成熟。下面两条建议: 1)建立清晰的认识,知道自己真正在乎和珍惜的是什么。(弄明白自己对什么感兴趣,自己的信念所在,动力所在) 2)遵守你能够认同的原则,首当其冲的是你自己的行为和决定:把这些看作原则,至少不能站在原则的对立面。 3)另外,在和人交流的时候,也应该多想想自己的信念,真实地面对自己。

内向高敏感的人都倾向于避免冲突,或者保持消极的状态。所以知行一致是一个很好的锻炼,可以教会我们如何坚持自己的观点,哪怕是逆风前行。

敏感而自在的生活

相信自己的力量,而非运气。 ————普布里乌斯.西鲁斯

我们的优秀之处

我们要强化自己的优势,而非尝试变成一个根本不是自己的人,同时也不要调避身上的毛病。 内向高敏者常爱自我批评,用自己的缺点难为自己,因为我们总想改变这些障碍:它们会打乱我们的计划,搞砸我们和别人的交流,导致我们没法好好生活

内向高敏者的优势: 1. 谨慎:感知风险,评估风险 2. 专注:专注于一件事情 3. 自我探索:追求思考和交流的意义、深度和质量 4. 善于倾听:收集和处理信息,并从中得出推论 5. 安静:在受到外部刺激的时候低调地寻求专注力,想办法放松,并寻根究底 6. 独立:按照自己的原则自主生活,能独自一人,也能给予他人独立自主的空间 7. 善于分析:发现事物之间的联系,能够进行复杂的构想和系统性的规划 8. 擅长写作:与口头表达相比,更喜欢、也更擅长书面表达 9. 持之以恒:拥有向内的力量,能长时间耐心地专注于某件事 10. 有同理心:能舍身处理地替他人着想,寻求自己和他人的共同点

内向高敏者的劣势: 1. 恐惧:过于小心,妨碍行动和决定 2. 过于注重细节:做事没有大局观 3. 易受刺激:容易被太多、太杂和太快的信息男主 4. 被动:钻牛角,哪怕这会起到消极作用 5. 逃避:通过回避来应对困难 6. 过分理智:忽视情绪,高估理智 7. 自我否定:否定或看低自己的特色和需要 8. 固执:和他人相处的时候不善于变通,太依赖与习惯 9. 孤僻:不爱交际,导致自己可能变得无依无靠 10. 害怕冲突:无法积极应对棘手情况,并因此不堪重负

1. 谨慎与恐惧

在个人发展历程中,谨慎往往会出现在寻求新路线的时候,如果需要改变,内向高敏者会倾向于选择温和的转型。

避免过于谨慎: 1. 信任他人,信任是所有关系的基础,有计划地、慢慢地建立信任关系。 2. 信守诺言,做一个值得他人信任的人。 3. 信任自己,相信自己内在的力量 如何练习相信自己: > 有意识地了解自身价值,并遵循这些价值去生活。 > 信守承诺,说话算话、言出必行。 > 自我实践。

应对谨慎的阴暗面——恐惧 恐惧的时候怎么办? 1. 深呼吸,平息强烈情绪干扰 2. 直视恐惧,有意识地积极思考你所恐惧的,并非是要压制恐惧或麻痹自己。 3. 拔掉恐惧的牙齿,通过把恐惧和其他中性的词语关联起来,可以削弱恐惧的势头。 4. 引导恐惧,让它去该去的地方,把注意力放在具体行动上,仔细衡量先做什么,然后要怎么办,之后又该做什么。只要我们一门心思想着自己的行动,就能逐渐接纳恐惧,不会被它妨碍了。(tip: 在面对困难的时候设想各种可能发生的最坏的事情,反复自问“然后呢,又会怎样?”) 5. 直面恐惧,让恐惧彻底包围自己,让自己的报警中心疲倦。

恐惧的防护罩 1、知识——学习并思考,越了解让你害怕的东西,你就越不害怕,越能用更好的方法把风险置于可控范围之内。 2、谋划——当没有具体计划时,就先摸索试水 eg. 每天都做一个小的计划,做一些需要勇气但又不强求自己的事情,比如在公园里对遛狗的人微笑一下,和别人进行一场有挑战的对话,和老板约谈加薪….用这种方式锻炼自己的勇气,恐惧也会随之减退。 3、意义——值得冒险,不要让恐惧支配自己,心头上的每件事情都值得冒险被伤害的风险去做。

如果没有什么事情让我畏惧,会怎么样呢? “每天做一件让你害怕的事。” ————埃莉诺。罗斯福

2. 专注与过于注重细节

对于内向高敏者专注需要合适的时间和空间 专注是一个人的事 多数情况下,非同寻常的优秀成绩都是一个人静静完成的,而不是在一群人的簇拥下做出的。规划好自己的时间,让自己有一个人专心工作的时间。 不要相信什么“团队精神就是要一直和很多人一起工作”,难道你在哪次会议上专心致志地工作过,完成过什么任务吗?所以不如大大方方地承认:最重要的工作,你是带回家自己一个人干的。

专注力:内向高敏者的妙方 > 内向高敏者需要自己的宁静空间和独处时间。 > 每天都安排一段时间独自待一会儿获得新的能量,比如周六早起,大家都在睡觉,公园跑步,给自己充电,放飞思绪。 > 有意识地计划时间是最基本的原则。 > 改善环境,提高环境的舒适度,减少被打断的可能。

应对专注的阴暗面————过于注重细节 一旦迷失于细节之中,或者把时间浪费在不重要的事情上时,常常会在讨论中受挫,在处理信息的过程中受阻————并不是每个人都在乎细节。 在同时面对多项任务,把时间浪费在琐碎小事上会让自己安心,好像自己还做了点什么似的。任务很多的时候,我们常常把大部分时间花在这些事上————回复不太重要的信息、打电话、开会、看有趣的帖子或者查查有没有新邮件。 细节表面上似乎能保护我们不受过度刺激,但实际上因为受到过度刺激,我退缩到了无关紧要的事情当中,把这些琐事当作自己的“不在场证明”。(逃避?)

掌控细节:往大处思考

过度注意细节会让人无法面对生活中的大事。在高度集中或受到过度刺激之后,人会产生疲乏,而掌控细节的快感对于接触疲乏效果很好,所以不会轻易消散。 用注重细节攻克过度细化,塞巴斯蒂安的七步计划 1. 仔细观察你的“细节森林”:看清楚自己究竟想要什么,想要达成什么目的,写得越精确越好,列出这个目标的所有细节。 2. 找到森林中的阻碍:如果感到害怕,你会如何应对?如果你的竞争对手搞破坏,你如何防范?如何弥补知识短板,去哪学,如何学,学什么?如何应对经济问题,怎么多攒钱或少花钱? 3. 注意寻求帮助:留意有没有可以利用的援手、机会和可能行。 4. 备足干粮:什么能在征途中带给你力量和享受。 5. 聪明地划分森林:先主后干,先重后次 (栗子:计划自己一个旅行,边走边写游记。步骤:确定目的地国家,设想希望住的房子,查询价格,找合适的平台咨询、订房,制定行程,计划要带的行李,多带一些便于写作的工具。列一张细致的清单,何时做什么,如何做,) 6. 确定时间,制定阶段性小目标 7. 读一读你写的东西

3. 自我探索与自我否定

如果我们一直排斥内心所求,在想找回它就会非常困难,甚至会比为了实现梦想而克服的困难更大。因为这样做相当于拿走了我们飞翔的翅膀,夺走了能给我们带来快乐的东西,让我们与自己的内在断开联系。

构建自己的内涵:处理好内部信息,把事情研究透彻,在一个更深的层面上逐步构建起经过内化的、宏大的知识库。 (有内涵的人有时会有一种危险倾向————不由自主地轻视那些不常思考的人。) 怎么解?以本真的自我直面生活 要勇于容忍外向者,他们也很有趣,再说,没有人只有一面。我主张对这两种类型都予以尊重。不论是内向高敏者还是外向者都不应该随意评判对方,而要从对方身上学习,融汇贯通,让自己更上一层楼。

自我探索的阴暗面————自我否定 一个否定自己的人,会忽视、压制和贬低自己的需要,直到再也感受不到它们的存在为止。 否定自我就是在自我伤害! 找寻自己的需求,先发现问题:为何我们不敢提出需求? 1. 重要的人会无视甚至指责我们 2. 我们觉得自己会受到侮辱或嘲笑 3. 我们会失去和别人的纽带,让自己和他人受伤 4. 我们担心因为没能达成某个目标而羞愧难当

我们找到了病症————人们否定自己,是为了躲避这些风险:如果我不抱期望,那也不会有痛苦和失望了。

我想要什么? 四个步骤,找到你心底真正想要的 1. 关注自己的直觉,它能给你指路(我想做这件事吗?我觉得什么事特别有趣刺激?我喜欢读什么书?我的梦想是什么?) 2. 要沿着路标走 3. 问自己:然后呢?(更深层的问题,接近真实想法) 4. 积极起来:围绕梦想创建自己的生活(要让梦想改变你的生活,你需要做些什么,只有这样,你才有明晰饿的生活目标,才能明确感受到坚持自我有哪些收获)

如何从妄自菲薄转变为正视自己呢? 通过低调行事,你能治愈自己,不再觉得自己的成绩微不足道,你可以愉悦地接受自己的成功,不用因为自己臆想中的弱点而烦恼。 如何低调行事? 低调行事的原则就是“比看起来更丰富”。你不对外吹嘘自己所拥有的、自己能做的或是自己有多了不起。你不展示自己的成绩,而是低调地处理他们。你总是表现的谦和有力,但也很自信。你站在背后,让其他人表现。 你不宣扬自己的成绩,一切从简,等到合适的时机菜展现自己的所能,要尽量显得随意自然。 不要显得完美无缺。承认缺点,承认自己有所不知,不是什么都会。

4. 善于倾听与易受刺激

如何更好地倾听? 用最合适的方式让对方知道我们对他说的感兴趣,他也会对我们有同样的表示。

应对善于倾听的阴暗面————易受刺激 内向高敏者的大脑容易受到过度刺激:如果来自外界的信息过多、过于强烈的化,就会过度消耗能量,让我们觉得很累。 如何给知觉减压? 1. 给自己留一个回避的空间(寻找远离噪音和吵闹的空间) 2. 隔离自己(为自己制造一个人的时间) 3. 放松(冥想,瑜伽,按摩….)

安静地展示自己的能力是一门艺术 我们应该多写随笔、博客、文章…..这样就能提前遣词造句,打好腹稿,关键时刻你就更容易说出话来,别人也可以通过你的作品提前了解你,这还为遇到有趣的人做好了准备。 对与内向高敏者,写作来促进沟通,通过习作,可以回避很多过度刺激。只要能靠发短信和邮件沟通,我就不会打电话。

5. 安静与被动

安静让内向的人用一种更深刻的方式发现自己,从内部获得新的力量,所以冥想尤其适合他们。 如何建立属于自己的悠闲空间,找到内心宁静的? 1. 把自己藏起来(要想真正闲下来,就需要战胜纷扰,创造独处机会,找一个可以自己待着的地方) 2. 把表藏起来(减轻时间的压力) 3. 不看收集,远离屏幕(减少自己信息获取渠道,避免刺激) 4. 漫无目的地闲逛 5. 留出20分钟的午睡时间 6. 专注,一次只做一件事情(保持专注,能让人有意识地从“仓鼠跑轮”中解放出来,安静地待一会儿) 7. 冥想

阴暗面————被动 有一种不需要费很大力气就能走出被动的办法,就是通过习养成惯。 宁静习惯的养成: 1. 冥想(更有精神) 2. 喝几分钟茶,看看窗外 3. 换换地方,去大自然中 4. 和同伴约个时间一起出去走走——这期间,宁静时间、休憩时间和思考时间会自动切换。 5. 躲到安静之地去 6. 每天结束前记录自己这一天的“3-2-1”:三件做到之事,两件感恩之事和一件所学之事。 7. 时间、地点要有规律。

6. 独立与逃避

一个内向有敏感的人应该如何在感情生活中保持独立呢? 想要在一段感情中保持独立,最重要的就是向对方表明自己的愿望和需求。要注意的是,你要用积极的方式来表达,越清楚、越明确越好。 1. 不要等对方猜出你的愿望。把自己的需要清楚地表达出来,这样实现的概率要大得多。 2. 不断挑战自己。实施外向活跃者的行为方式,也许就能更好地理解你的伴侣了。 3. 为自己深刻的感情和内心世界而骄傲。如果能够参与进来,感受到你的内心世界,你的伴侣会非常高兴。

阴暗面————逃避 逃避的同一个原因:某事让我们害怕,觉得有困难或风险。 和被动不同,逃避是一种主动行为。

不再逃避:将想法变为行动的方法 1. 你究竟想达成什么目的?(如果你清楚自己想达成什么目的,就能提起兴趣,愿意看到实际成果) 2. 设想你的想法实施后会有哪些好处? 3. 要想实现你所想的效果,需要做些什么?(把整件事情划分出具体步骤,这样每完成一步你都会很有成就感。要有时间规划,这能提升自信,让你更愿意坚持下去) 4. 这期间可能碰到什么困难?你将如何应对? 5. 展示成果

7. 善于分析与过分理智

为人的意义何在?你的意义何在? 对自己的生活而言,什么才是真正重要且有意义的事?积极寻求人生意义,避免随波逐流。

阴暗面————过分理智 过分理智的内向高敏者也许是对的,但是可能无法引起周围人的共鸣,需要强化自己的意志力,要能坚持斗争、勇敢面对。

8. 擅长写作与孤僻

写作让人摆脱消极的情绪和纷扰的思绪;写作能理清个人的感情、愿望、目标和动机;写作能构建关系,比如信件往来或其他类似的形式;写作有助于灵感的诞生,能让人的思路开阔且深刻。

阴暗面————孤僻 避免和他人接触虽然能够节省能量,但从中长期来看,会让人变得孤僻,一个长期逃避人群的人将无法得到来自外部的推动,也就无法促进问题的解决。

把控好独处和与他人交往的度,同时保持自我。最好从你喜欢的那些领域开始,比如你喜欢运动,那就通过和别人一起运动来交往;如果你喜欢读书,就去书店或图书馆,也可以开一个读书分享会;如果你喜欢手工,会花很长时间做家具或。。,总之坚持一个原则: 找到你的同类————和你有共同喜好的人。

9. 持之以恒与固执

习惯是唯一能够促成持久改变的方法。而毅力有助于我们改变。 养成习惯的三个部分: 触发刺激————日常惯例————奖赏

培养新习惯的方法 1. 弄清楚自己的行为模式 2. 放弃习惯的奖赏方式(要寻找真真正正的安全感,不要忍辱负重,恐惧不安) 3. 搞清楚你的触发刺激到底是什么 4. 用新的奖赏代替原来的

定一个计划每年养成多少个习惯

阴暗面————固执 僵化的毅力会变成固执,成为障碍。 内向高敏者在和他人交流是容易钻牛角尖,尤其是当他们受到过度刺激或者缺乏安全感时。 钻牛角尖对人格发展十分有害。如果你陷入困境,需要让自己远离某种习惯或某种看待事物的方式时,就该进行改变。有意识地培养新习惯,取代以前的坏习惯。

10. 有同理心与害怕冲突

有同理心意为:设身处地理解他人,并能够改变自己的预判。

同理心的三个阴暗面: 1. 同理心消耗能量 2. 同理心是有限的 3. 同理心会瓦解规矩

使用同理心,要做好防护措施 1. 限制要关心的人数(对真正重要的人) 2. 重视自己(有意识地把时间花在自己身上,倾听自己) 3. 直接开口问(不要把精力浪费在猜测别人要什么、感觉如何上。精力是宝贵的) 4. 找时间休息一下 5. 控制自己的情绪 6. 传授并坚守清楚的规矩

阴暗面————害怕冲突 冲突是正常的 内心高敏者如何战胜对冲突的恐惧,走自己的路呢? 一、从冲突变为友好的冷漠 第一步:说出心里话 1. 你在充满了对立冲突的情况下最想做什么? 2. 之后你会有什么感觉? 如果(冲突对象)能 , 我就会 。

第二步:把自己的感觉和别人的感觉分开 如果(冲突对象)能 , 我就能 。

二、主动寻求支持,协商避免冲突

三、学会说“不” 拒绝练习指南 1. 时间策略 句型模版:请给我点时间考虑考虑;我现在还不知道,等我想想回复你;这件事我还得再想想,想清楚我回电话给你。 2. 温和策略 我更想。。。。;听起来不错,不过我也觉得。。。。 3. 禅式策略 (停顿、深呼吸)不。 4. 社交式策略 用别的事情做借口 5. 视角策略 说清楚原因,建议对方改变态度 6. 极简策略 用一句话来来拒绝,没完没了的人 7. 万能策略 当别人突然提出要求时。不,现在不行。